Kuukausi: elokuu 2024

Julkaistu

Hygge-valmennus, systeemivalmennus ja valmentava johtaminen

Yhteys ja mahdollisuudet

Valmennusmaailmassa on viime vuosina noussut esiin monia uusia lähestymistapoja, jotka tarjoavat työkaluja niin yksilöille kuin organisaatioille kehittymiseen. Näistä erityisesti systeemivalmennus ja valmentava johtaminen ovat saaneet suosiota erilaisten asiantuntijoiden ja johtajien keskuudessa. Tämä artikkeli tarkastelee näitä valmennusmenetelmiä, niiden eroja, yhtäläisyyksiä ja mahdollisuuksia niin yksilöiden kuin organisaatioiden näkökulmasta. Artikkelissa otetaan Hygge-valmennuksen näkökulma systeemivalmennukseen ja valmentavaan johtajuuteen.

Hygge-valmennus

Hygge-valmennuksessa keskeistä on tuoda esiin ympäristön ja työhyvinvoinnin arvot ja soveltaa niitä yksilön tai organisaation arkeen. Tavoitteena on luoda ympäristö, jossa ihmiset voivat tuntea olonsa mukavaksi ja turvalliseksi, mikä puolestaan edistää hyvinvointia ja luovuutta.

Hygge-valmennuksessa painotetaan usein seuraavia elementtejä

  • Turvallisuuden ja luottamuksen ilmapiiri: Ympäristö, jossa on turvallista olla oma itsensä.
  • Hyvinvointi ja tasapaino: Tavoitteena on löytää tasapaino työn ja vapaa-ajan välillä.
  • Yhteisöllisyys ja yhdessäolo: Panostetaan sosiaalisiin suhteisiin ja yhteisön vahvistamiseen.

Systeemivalmennus

Systeemivalmennus on lähestymistapa, jossa yksilöitä ja organisaatioita tarkastellaan osana laajempaa kokonaisuutta, eli systeemiä. Tämä valmennusmetodi perustuu ajatukseen, että kaikki organisaation osat ja niiden vuorovaikutus vaikuttavat toisiinsa ja lopputulokseen.

Systeemivalmennuksen teoria

Systeemivalmennus pohjautuu systeemiteoriaan, joka tutkii, miten eri elementit vaikuttavat toisiinsa muodostaen yhtenäisen, vuorovaikutuksellisen kokonaisuuden. Systeemiteorian mukaan mikään yksilö tai prosessi ei toimi erillään, vaan jokainen osa on kytköksissä toisiinsa, ja muutokset yhdessä osassa voivat vaikuttaa koko systeemiin. Valmennuksessa tämä tarkoittaa, että yksilöitä ja ryhmiä valmennetaan ymmärtämään ja optimoimaan näitä vuorovaikutussuhteita, jotta saavutetaan parempi kokonaisvaltainen toiminta.

Systeemivalmennuksen keskeisiä periaatteita

  • Holistinen näkökulma: Yksilön tai organisaation katsominen osana suurempaa kokonaisuutta.
  • Vuorovaikutus ja riippuvuussuhteet: Huomio kiinnitetään siihen, miten eri osat vaikuttavat toisiinsa ja miten vuorovaikutus kehittyy.
  • Muutoksen johtaminen: Tavoitteena on tunnistaa ja muokata systeemin rakenteita ja prosesseja, jotta ne tukevat haluttuja tavoitteita.

Valmentava johtaminen

Valmentava johtaminen on johtamistyyli, jossa johtaja toimii valmentajana, keskittyen työntekijöiden potentiaalin kehittämiseen ja heidän itseohjautuvuuden vahvistamiseen. Tämä johtamistyyli on tullut yhä suositummaksi erityisesti nykypäivän muuttuvissa ja dynaamisissa työympäristöissä, joissa perinteinen auktoriteettiin perustuva johtaminen ei enää riitä.

Valmentavan johtamisen peruspilarit

  • Keskustelu ja kuuntelu: Johtaja antaa aikaa työntekijöille, kuuntelee heitä aktiivisesti ja tarjoaa palautetta kehittävällä tavalla.
  • Tavoitteiden asettaminen ja seuranta: Valmentava johtaja auttaa työntekijöitä asettamaan realistisia ja motivoivia tavoitteita sekä seuraa niiden toteutumista.
  • Empatia ja tukeminen: Johtaja ymmärtää työntekijöiden yksilölliset tarpeet ja tukee heitä henkilökohtaisen ja ammatillisen kasvun saavuttamisessa.

Yhteys ja mahdollisuudet

Vaikka Hygge-valmennus, systeemivalmennus ja valmentava johtaminen eroavat toisistaan, niillä on myös yhteisiä piirteitä, ja niitä voidaan hyödyntää yhdessä organisaation ja yksilön kehittämisessä.

  • Hyvinvoinnin ja kokonaisuuden huomiointi: Kaikki kolme lähestymistapaa korostavat ihmisten ja organisaatioiden hyvinvointia sekä laajempaa näkemystä, jossa otetaan huomioon yksilön tai organisaation eri osien vuorovaikutus ja vaikutukset toisiinsa.
  • Vuorovaikutuksen merkitys: Jokainen näistä menetelmistä painottaa avoimen ja rehellisen vuorovaikutuksen tärkeyttä, olipa kyseessä työntekijöiden valmentaminen, turvallisen ilmapiirin luominen tai systeemisten suhteiden ymmärtäminen.
  • Muutos ja kasvu: Näissä valmennusmenetelmissä on yhteisenä piirteenä pyrkimys muuttaa toimintatapoja, ajattelua ja rakenteita niin, että ne tukevat kestävää kasvua ja kehittymistä.

“Johtajuus on taitoa luoda yhteisö, jossa hygge ja systeeminen ajattelu kulkevat käsi kädessä, muodostaen perustan kestävälle menestykselle.”

Hygge-valmennus, systeemivalmennus ja valmentava johtaminen tarjoavat monipuolisia ja syvällisiä työkaluja niin yksilöiden kuin organisaatioiden kehittämiseen. Näiden menetelmien yhdistäminen luo vahvan perustan hyvinvoinnille, tehokkuudelle ja kestäville muutoksille työympäristössä. Kun nämä lähestymistavat otetaan osaksi organisaation toimintaa, ne tukevat paitsi yksilön hyvinvointia myös koko organisaation menestystä.

Julkaistu

Hygge, luontomeditaatio ja sienestys

Luontomeditaatio ja sienestys tarjoavat erinomaisia mahdollisuuksia rentoutumiseen ja hyvinvointiin. Näiden käytäntöjen lisäksi sienistä valmistettavat ruoat rikastuttavat ruokapöytää ja tuovat luonnon maut osaksi arkea.

Luontomeditaatio

Luontomeditaatio yhdistää meditaation rauhoittavat vaikutukset luonnon rauhoittavaan ympäristöön. Tämä käytäntö auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa. Luontomeditaatiossa voi käyttää erilaisia harjoituksia, kuten hengitysharjoituksia, tietoista kävelyä tai aistiharjoituksia, jotka auttavat keskittymään ympäröivään luontoon ja sen rauhoittaviin ääniin.

Hygge ja luontomeditaatio

Luontomeditaatio on erinomainen tapa kokea hygge-tilaa, jossa voit nauttia luonnon kauneudesta ja rauhasta. Voit luoda itsellesi mukautetun meditaatiokokemuksen, jossa käytät esimerkiksi pehmeitä vilttiä, mukavia vaatteita ja kynttilöitä, jos meditoit ulkona iltaruskossa. Tällaiset yksinkertaiset elementit auttavat sinua tuntemaan olosi kotoisaksi ja rauhalliseksi. Voit meditoida mökin pihalla tai laiturilla. Valot tuovat tunnelmaa.

Sienestys

Sienestys on suosittu aktiviteetti Suomessa, joka yhdistää luonnossa liikkumisen ja herkullisten luonnonantimien keräämisen. Vaikka sienestys ei ole kaikille tuttu, se on hyvä tapa viettää aikaa metsässä ja nauttia luonnosta. Sienestys on hyvää hyötyliikuntaa ja piristää mieltä. Metsän bakteerit tukevat ihmisen terveyttä monin tavoin. Ne vahvistavat immuunijärjestelmää, parantavat mielialaa ja voivat vähentää allergioiden sekä astman riskiä. Lisäksi ne edistävät ihon terveyttä ja yleistä hyvinvointia. Altistuminen metsän monipuoliselle mikrobistolle auttaa kehoa ja mieltä toimimaan tasapainoisemmin, tarjoten kokonaisvaltaista hyötyä terveydelle.

Metsän eteeriset öljyt, kuten fytonsidit, vahvistavat immuunijärjestelmää, parantavat mielialaa, tukevat hengitysteiden terveyttä ja edistävät parempaa unta. Näin ne edistävät kokonaisvaltaista fyysistä ja henkistä hyvinvointia.

Hygge ja sienestys

Sienestyksessä hygge-mentaliteetti näkyy erityisesti siinä, miten voit nauttia luonnosta ja sen tarjoamista antimista. Voit kutsua ystäviä mukaan sienestämään, jolloin yhteiset hetket metsässä luovat lämpimiä muistoja ja iloa. Sienien keräämisen jälkeen voit valmistaa herkullisen aterian, joka tuo yhteen ystävät ja perheen. Tällaiset hetket ovat täydellinen esimerkki hygge-elämäntavasta, jossa yksinkertaiset asiat, kuten hyvä ruoka ja hyvä seura, tuovat onnea.

Sieniruoat

Sienistä valmistettavat ruoat ovat monipuolisia ja maukkaita. Voit hyödyntää erilaisia sieniä, kuten kantarelleja, tatteja ja suppilovahveroita, jotka ovat erityisen hyviä ruoanlaitossa.

Esimerkkejä sieniruoista

  • Sienikeitto: Samettinen metsäsienikeitto on syysruokaa parhaimmillaan. Voit valmistaa keiton tuoreista tai kuivatuista sienistä, ja se lämmittää koleana syyspäivänä.
  • Sienipiirakka: Sienipiirakka on loistava valinta niin arkeen kuin juhlaan. Voit käyttää täytteissä sekä herkkusieniä että itse poimimiasi metsäsieniä.
  • Paistetut sienet: Puhdistetut sienet voi paistaa pannulla voissa. Kuumenna sieniä ensin sekoitellen, kunnes niistä irtoava neste on melkein kokonaan haihtunut. Lisää sitten voita ja kypsennä miedolla lämmöllä. Mausta suolalla, pippurilla ja halutessasi yrteillä, kuten timjamilla tai rakuunalla.

Nämä sieniruoat tuovat luonnon maut osaksi arkiruokailua ja tarjoavat herkullisia vaihtoehtoja, jotka rikastuttavat ruokapöytää. Yhdistämällä luontomeditaation, sienestyksen ja sieniruoat voit luoda kokonaisvaltaisen kokemuksen, joka edistää hyvinvointia ja elämänlaatua.

“Ravitse kehoasi hyvällä ruoalla, rauhoita mielesi meditaatiolla ja helli sieluasi hygge-hetkellä.”

Julkaistu

Aarrekartta Hygge-valmennus

Hygge ja aarrekartta (unelmakartta) mielenrauhan ja tavoitteiden löytämiseen


Nykymaailmassa, jossa kiire ja stressi ovat läsnä monien arjessa, ihmiset etsivät keinoja löytää mielenrauhaa ja selkeyttä elämäänsä. Yksi tapa yhdistää mielenrauha ja tavoitteiden saavuttaminen on hyödyntää sekä Hygge-filosofiaa että aarrekarttavalmennusta. Vaikka nämä kaksi konseptia saattavat vaikuttaa erilaisilta, ne voivat yhdessä muodostaa voimakkaan työkalun hyvinvoinnin ja unelmien toteuttamisen tueksi.

Hygge voi toimia tärkeänä pohjana stressinhallinnassa ja tasapainon löytämisessä. Se auttaa ihmisiä hidastamaan vauhtia ja arvostamaan pieniä hetkiä elämässä, jotka tuovat iloa ja täyttymystä. Hygge on ikään kuin tietoinen valinta elää tässä ja nyt, ja se voi auttaa ihmisiä keskittymään siihen, mikä on heille todella tärkeää.

Aarrekartta valmennus – Tavoitteiden ja unelmien manifestointi
aarrekartta, eli vision board, on visuaalinen työkalu, jonka avulla voidaan selkeyttää ja konkretisoida omia tavoitteita ja unelmia. Aarrekarttavalmennuksessa osallistujat luovat oman aarrekarttansa käyttämällä kuvia, sanoja ja symboleita, jotka edustavat heidän tavoitteitaan ja toiveitaan. Aarrekartta on myös unelmakartta. Unelmilla on siivet.

Tämä prosessi auttaa valmennettavia visualisoimaan, mitä he haluavat saavuttaa elämässään. Aarrekartta toimii muistutuksena päivittäisestä keskittymisestä ja motivoi toimimaan unelmien toteuttamiseksi. Se voi olla voimakas tapa luoda positiivista energiaa ja vetovoimaa, joka auttaa saavuttamaan asetettuja tavoitteita.

Hygge ja aarrekartta valmennuksessa
Kun hygge ja aarrekartta yhdistetään valmennuksessa, tuloksena on kokonaisvaltainen lähestymistapa elämänlaadun parantamiseen. Hygge tarjoaa perustan, jossa voi rauhoittua ja keskittyä siihen, mikä on olennaista ja merkityksellistä. Kun mieli on rauhallinen ja keskittynyt, on helpompi hahmottaa, mitä todella haluaa saavuttaa elämässään.

Aarrekartta valmennus puolestaan auttaa konkretisoimaan nämä toiveet ja tavoitteet visuaalisessa muodossa. Kun tavoitteet on selkeästi esitetty, ne tuntuvat saavutettavammilta, ja niihin voi keskittyä tietoisesti ja järjestelmällisesti.

Valmennuksen toteutus
Valmennus voidaan toteuttaa pienryhmissä tai yksilövalmennuksena, ja se voi koostua useista vaiheista:

Hygge-hetki Valmennus aloitetaan rentouttavalla hygge-hetkellä, jossa osallistujat keskittyvät mielenrauhan ja mukavuuden tunteen luomiseen. Tämä voi sisältää esimerkiksi meditaation, kynttilänvalon tai rauhoittavan musiikin.

Tavoitteiden määrittely Hygge-hetken jälkeen osallistujat ohjataan pohtimaan, mitkä asiat ovat heille elämässä tärkeitä ja millaisia tavoitteita he haluavat asettaa.

Aarrekartan luominen

Osallistujat luovat omat aarrekarttansa käyttämällä kuvia, lehtileikkeitä, sanoja ja muita visuaalisia elementtejä, jotka edustavat heidän unelmiaan ja tavoitteitaan. Kartan voi myös tehdä tietokoneella. Esim. Canvalla

Reflektointi ja jakaminen

Lopuksi osallistujat jakavat kokemuksiaan ja keskustella siitä, kuinka he aikovat edetä kohti tavoitteitaan arjessa.

Aarrekartan käyttö

Näkyvälle paikalle

Sijoita aarrekarttasi paikkaan, jossa näet sen päivittäin, esimerkiksi työpöytäsi viereen tai makuuhuoneeseen. Tämä auttaa sinua muistamaan tavoitteesi ja pysymään inspiroituneena. Digitaalisen kartan voit asettaa puhelimen ja tietokoneen näyttöön.

Päivittäinen rutiini

Tee Hygge-aarrekartasta osa päivittäistä rutiiniasi. Voit aloittaa tai lopettaa päiväsi muutamalla minuutilla kartan äärellä, toistaen voimalauseita ja keskittyen tavoitteisiisi.

Hygge ja aarrekartta valmennuksessa muodostavat voimakkaan yhdistelmän, joka auttaa ihmisiä löytämään mielenrauhaa, selkeyttä ja motivaatiota elämäänsä. Tämän valmennuksen avulla osallistujat voivat paremmin ymmärtää, mitä he todella haluavat saavuttaa, ja löytää keinoja näiden tavoitteiden toteuttamiseksi rauhallisessa ja inspiroivassa ilmapiirissä.

Voimalauseet Hygge-aarrekartalla

“Elän tasapainossa, rauhassa ja onnellisuudessa.”

“Löydän ilon pienistä asioista ja kasvan joka päivä.”

” Olen avoin muutokselle”

Keskity ytimeen Aarrekartan keskelle voit asettaa tärkeimmän voimalauseesi, joka ohjaa koko prosessia.

Voimalauseiden vahvistaminen Lisää karttaan voimalauseita, jotka tukevat eri osa-alueita elämässäsi. Ne voivat liittyä ihmissuhteisiin, hyvinvointiin, uraan tai henkiseen kasvuun. Yhdistä nämä elementit hygge-teemaisilla kuvilla ja symboleilla.

Julkaistu

Aloita jooga pienin askelin ja tee rutiini Hyggen avulla

Luo lämmin ja kutsuva joogaympäristö

Ensimmäinen askel joogarutiinin luomisessa on tehdä joogapaikastasi kutsuva ja mukava. Hygge, tanskalainen käsite, joka korostaa mukavuutta ja kodikkuutta, voi auttaa tässä. Valitse tila, jossa tunnet olosi rauhalliseksi ja inspiroituneeksi. Käytä pehmeitä mattoja, lämpimiä peittoja ja kynttilöitä luodaksesi rentouttavan ilmapiirin. Voit myös lisätä lempeää musiikkia tai luonnon ääniä taustalle.

Aloita vain viidellä minuutilla päivässä

Aloita pienesti: Viisi minuuttia joogaa päivässä on erinomainen alku. Valitse yksinkertaisia ja lempeitä asanoita, jotka eivät vaadi liikaa fyysistä ponnistelua. Esimerkiksi, lapsen asento (Balasana), kissa-lehmä (Marjaryasana-Bitilasana) ja vuoriasento (Tadasana) ovat loistavia valintoja aloitukseen. Tärkeintä on, että keskityt hengitykseesi ja tunnet olosi mukavaksi.

Luo aamu- ja Ilta-rutiini

Valitse aika päivästä, jolloin sinulla on helpointa sitoutua joogaan. Aamut voivat olla erityisen hyviä, koska ne antavat sinulle energiaa päivän aloitukseen. Toisaalta, iltajooga voi auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa. Tee tästä ajasta osa päivittäistä rutiiniasi – kuten hampaiden pesu tai aamukahvin nauttiminen.

Lisää kestoa vähitellen

Kun viiden minuutin päivittäinen jooga alkaa tuntua helpolta, lisää kestoa vähitellen. Voit lisätä minuutin tai kaksi joka viikko, kunnes saavutat itsellesi sopivan ajan. Muista, että joogan ei tarvitse kestää tuntikausia ollakseen hyödyllistä. Tärkeintä on säännöllisyys ja se, että tunnet olosi hyväksi harjoituksen jälkeen.

Käytä jooga-appia tai videoita

On olemassa monia joogasovelluksia ja videoita, jotka voivat ohjata sinua ja tarjota uusia ideoita harjoituksiisi. Valitse itsellesi sopiva taso ja tyyli, ja kokeile erilaisia harjoituksia löytääksesi ne, jotka tuovat sinulle eniten iloa ja hyötyä.

Yhdistä jooga mielenrauhaan

Hyödynnä hyggen periaatteita yhdistämällä jooga mielenrauhaan ja rentoutumiseen. Voit esimerkiksi juoda kupin yrttiteetä ennen tai jälkeen harjoituksen tai viettää hetken hiljaisuudessa meditoiden. Tämä auttaa sinua yhdistämään joogan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja tekee siitä nautinnollisen osan päivittäistä elämääsi.

Pidä päiväkirjaa

Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi ja huomaamaan, miten jooga vaikuttaa oloosi. Kirjoita ylös, millaisia harjoituksia teet, kuinka kauan harjoittelet ja miltä sinusta tuntuu harjoituksen jälkeen. Tämä auttaa sinua pysymään motivoituneena ja näkemään konkreettisesti, miten joogasta on tullut olennainen osa elämääsi.

“Olen läsnä tässä hetkessä, annan rauhan ja lämmön täyttää sydämeni”

“Jooga on hetki, jolloin kehon liike, hengityksen rytmi ja mielen rauha yhdistyvät, luoden sisäisen tasapainon ja syvällisen yhteyden itseemme.”

Aloita jooga pienin askelin ja käytä Hyggeä luodaksesi mukavan ja rentouttavan joogakokemuksen. Muista, että jokainen matka alkaa ensimmäisellä askeleella, ja pienet, säännölliset harjoitukset johtavat pitkällä aikavälillä suuriin muutoksiin. Tärkeintä on nauttia matkasta ja antaa itsellesi lupa edetä omaan tahtiin.
Namaste!